«Бессознательное всё равно реагирует»
Как справляться со стрессом от войны, если вы живете в мирной стране. Интервью с психологом Агнес Краус
Что делать в наши дни людям, живущим под мирным небом, но тоже испытывающим стресс от того, что совсем рядом идет война? Как помочь другим и сохранить при этом себя? Об этом мы поговорили с таллинским психологом Агнес Краус.
Даже психотерапевт не может непрерывно воспринимать чужие переживания, во время беседы он должен сосредоточиться на содержании и работе, а не погружаться в эмоции.
— Люди, которые побывали «там», наверное, будут нуждаться в психотерапии?
— Большинство, конечно же, да. Сейчас очень много реабилитационных центров, которые поддерживают и предлагают помощь. Но должна сказать, что психотерапия в наши дни нужна всем. Когда началась война, число посещений психологов, психотерапевтов увеличилось в разы. Причем люди приходят с проблемами, казалось бы, к войне не имеющими отношения: личными, рабочими, детскими. Но то, что раньше их не волновало, теперь приобретает совершенно другую окраску. Человек зачастую даже не осознает, что он находится в негативном поле.
— Что делать нам, мирным жителям, с чувством вины от того, что с нами это не происходит?
— Просто принять факт, что у одних жизнь сложилась так, у других — иначе. И очень важно понять, что нам нельзя «болеть» чужими проблемами, иначе нас самих нужно будет лечить. Оставаясь в нейтральном состоянии, мы способны ориентироваться в ситуации, спокойно поддержать тех, кто находится или побывал в зоне боевых действий. Это, может быть, странно звучит, но нам ведь не нужно, чтобы хирург во время операции испытывал такую же боль, как мы, иначе он не справится со своей задачей. Нам нужно не болеть проблемой другого, а понимать ее, это разные вещи.
— Что мы можем сделать, чтобы поддержать пострадавших от войны?
— Мы можем проявить эмпатию, сочувствие и понимание, сказать: я понимаю, что ты чувствуешь, что тебе страшно, что у тебя неопределенное будущее, что ты сейчас находишься в тупиковой ситуации, не можешь принять решение — оставаться там или переезжать в другое место. То есть назвать вслух негативные чувства, которые испытывает другой человек. В психотерапии это называется техникой отражения чувств.
— Нередко, особенно в первые месяцы, люди писали в соцсетях, что плачут, когда смотрят новости, погружаются в те же эмоции, но в итоге ощущают свое бессилие.
— Если очень тяжело, лучше не смотреть. Если слезы, выплеснутые эмоции помогают потом привести себя в порядок, пусть смотрят. Главное — понять: чтобы успокоить другого, мы сами должны оставаться в ресурсном состоянии. Люди говорят нам об ужасах войны, чтобы мы поняли, как им плохо, а мы, находясь сами в подавленном состоянии, не можем им это продемонстрировать, и нас грузят всё больше и больше, желая получить обратную реакцию, сочувствие, понимание. Нужно просто сохранять спокойствие: когда мы находимся в нейтральном состоянии и не берем на себя чужую проблему, не живем ею, мы можем и себя сохранить, полноценно заниматься своей жизнью, и поддержать другого.
— Как можно помочь себе, если ничего не чувствуешь по поводу войны?
— А не надо чувствовать, надо поддерживать и помогать. Наша задача — не испытывать те же эмоции, что и люди, находящиеся в центре этого циклона, а быть им полезными. Для себя и для нашего окружения, и для тех, кто в этом нуждается. И чем мы спокойнее, тем у нас лучше работает мозг, он не угнетен эмоциями, и наши действия будут более эффективными.
